barki 2 razy w tygodniu

[...] liczona kasa za godznie na silce,Ja w tygodniu zawsze chodzilem 3 razy pn. śr. i pt. po 2 godz.,tylko w piatek 1 godz. robilem w pon- klata,tric. sr- plecy,bic. pt.- barki. Tak,tak nuk nie cwicze :) No ale jak takim systemem bym chodzil to okolo 100 zł miesiecznie by Mnie to wyniosło,czyli w sumie za drogo,jak na taka silownie itd. [...]

Mam prosbe moglibyscie doradzic jak zmodyfikowac plan zeby cwiczyc 2 razy partie w tygodniu jak narazie cwicze takim planem: oczywiscie na mase Poniedzialek Klata Barki Triceps Brzuch-lekki trening brzucha Sroda PLecy Biceps Przedramie Brzuch-ciezki trening brzucha Piatek NOgi Barki Brzuch -lekki trening brzucha Pozdrawiam. Ehh 2 Edit w ciagu [...]

[...] dziennie (ogółem 100 sztuk). Jeszcze tak ogólnie jedna sprawa na temat ćwiczenia: Trening 6 dni w tygodniu. Poniedziałek: klata + triceps Wtorek: biceps + przedramię Środa: barki + plecy Czwartek: wolne Piątek: klata + triceps Sobota: biceps + przedramię Niedziela: barki + plecy Codziennie rano przed pierwszym posiłkiem 3 serie brzuszków po 40 [...]

[...] FBW i mysle cos nowego teraz. Zawsze cwiczyłem 3 dni w tygodniu i zamierza obecnie przejsc na 4 dni treningowe. Myslalem zeby zrobic podzial Poniedzialek nogi,klatka,barki- duzy ciezar, powtorzenia po 6-8 Wtorek plecy biceps triceps- mały ciezar, powtorzenia 12-15 Czwartek nogi,klatka,barki-mały ciezar, powtorzenia 12-15 Piatek plecy [...]

Witam, chciałbym wam przedstawić ułożoną przeze mnie dziś dietę, moim priorytetem jest redukcja. Moje wymiary: 178cm, 89kg, zapotrzebowanie według wzoru kg x 24h x współczynnik (u mnie 1,4 (aktywny)) = 2923kcal - 323kcal = 2600kcal Dałem intensywne, ponieważ w każdym dniu coś będę robił, zamierzam 3x FBW oraz po trzeningach siłowych 2x basen i 1x [...]

Waga 66 ramię 34 przedramię 28 obw. klaty 93 w pasie 83 w tali 80 udo 56 łydka 38 Od około 6m-cy mam kcal na minusie. Waga stoi w miejscu tkanki tłuszczowej przybywa. Budowę mam ektomorficzną chyba(nadgarstek 16,5cm) ale jestem zalany. Od czasu do czasu jak mam ochoty to jeżdżę na rowerku mechanicznym 30min. Raz w tygodniu gram na hali 2h w piłkę [...]

[...] zacząłem tak trenować tydzien temu ponieważ licze na większe przyrosty ramion na czym mi zależy. moj trening od jakiegos czasu wyglądał tak : pon- klatka+biceps śr- nogi +barki pt- plecy + triceps plan się w miare sprawdzał, stosowalem go dosyc dlugo, ale jak juz pisalem, obwód ramion jest zbyt mały wg mnie, szczególnie jeśli chodzi i bicepsy. [...]

[...] jak atleta biegasz i stawiasz wielkie skoki, ale bardzo małe kroczki robisz ale za to szybciej. Musisz się nauczyć tak biegać 1200m w 10min- na początek, potem rozgrzewasz barki, dokładniej staw skokowy, pachwiny etc i rozciąganie z 10min. 1. 4 szybkie skipy i przyspieszenie na 5m, 50% biegu przez 8krokow i znowu: 4szybkie skipy i [...]

Witam. Ułożyłem plan, ale nie wiem czy taki może być. Plan jest taki jaki jest gdyż lekarz zalecił mi stosować tylko ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa. Plan FBW, 2x w tygodniu (częściej nie da rady): Zestaw A NOGI uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s KLATKA KRZYŻOWANIE LINEK [...]

[...] 3wznosy w przód chwytem młotkowym 4wznosy boczne Brzuch: ABS II Poziom 2 Trening ustawiony pod Barki! Reszta partii też ostro ale tak jak mówie największy nacisk kłade na barki, łydki i brzuch. Serii bede robił tyle ile wlezie, a jezeli chodzi o powtózenia to bede zaczynał od 15powt, a kończyc bede na 3-4. U mnie jednek najlepiej sie sprawdza [...]

- KONSTYTUCJA ORGANIZMU - Urodziłem sie w '91r, treningi rozpocząłem- o ile można to tak nazwać, 4 lata temu, czemu wyrażam sie w ten sposób? Otóż prowadzone były one chaotycznie, bez pojęcia o diecie, reżimach treningowych. Nie twierdze że jest tak teraz, ale jestem tu po to aby sie uczyć, a nie opierniczać. - INFO AKTUALNE - Wymiary i wage [...]

[...] lina) 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 Czwartek wolne Piątek barki i nogi Barki 1 min.przerwy miedzy seriami 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny [...]

Witam . Czy ktoś mógłby mi pomóc w ułożeniu planu a raczej połączeniu partii ciała którą z którą mam trenować np : Poniedziałek -Klata -Barki Czy moze inaczej ? Chce ćwiczyć 6 dni w tygodniu w tym biceps 3 razy . KLATA BICEPS TRICEPS PLECY BARKI NOGI PRZEDRAMIE

[...] kg i do załamania ruchu przeważnie 2x, 1-2x -po klacie od razu podciąganie na drążku 5 serii po 8 podciągnięć (robię to by klatka się fajnie rozciągała) -prostowniki -barki -brzuch czwartek - takim samym sposobem klate tylko obciążenia są o wiele mniejsze tzn. takie dogrzanie jak by to powiedzieć ;p - tak samo robię podciąganie 5 serii 8 [...]

[...] się na podłodze na plecach. Nogi zgięte w kolanach połóż na krześle lub oprzyj o ścianę. Nogi mogą także leżeć na tradycyjnej wersalce z oparciem, fotelu. Unieś głowę i barki w kierunku kolan uginając i ściskają przy tym mięśnie brzucha. Ważne jest by część ciała poniżej pasa zostały podczas wykonywania ćwiczenia nieruchomo na wersalce czy [...]

Witam trenuje już dosyć spory okres czasu nie ukrywając uwielbiam spędzać czas na siłowni i czuć zakwasy w mięśniach ;d Ale nie o tym mowa mianowicie chciał bym zapytać o to czy mój rozkład tygodniowy jest odpowiedni na daną partie mięśni. Na to jak ćwiczyłem do tej pory ma wpływ parę czynników. Jeden z nich to szkoła bo nadal do niej uczęszczam [...]

[...] : MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : obojętnie POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split Power/rep range/schock przez 10 tygodni. 3x tygodniowo z podziałem: Klata+barki+łydki plecy+kaptury+przedramiona nogi+triceps+biceps ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: [...]

[...] klatka płaska 4 s x 10-12p klatka skos 3s x 10-12p biceps 2s hantle w oparciu o kolano 12p biceps 2s hantle na przemian ze skrętem 12p triceps 4s francuz oburącz 12p barki - 2 s unosy sztangi oburącz barki - 2 s unosy na boki przedramię - zwijanie krążków na lince 4 razy brzuch - coś ułożę później Moze tak być ??? Iczy mogę cwiczyć [...]

[...] problem. A mianowicie cwicze juz jakis czas na mase, pozniej mialem przerwe i od jakiegos czasu znow zabralem sie za treningi. cwicze splitem: pn biceps+triceps, sr klatka+barki pt plecy sb nogi. I tak plecy barki itd jakos idą ale mam ogromny problem z ramionami oraz tylnym aktonem barkow - totalny zastój... Nie wiem co zrobic z tym fantem... [...]

Witam, proszę o sprawdzenie planu i poprawki. Wcześniej to robiłem pompki, brzuszki i takie tam. Plan układałem sam, a że o siłowni zbytnio pojęcia nie mam to pewnie sporo błędów będzie. Zależy mi na masie i sile. Jedynym przeciwwskazaniem jest moja lekka kontuzja, a mianowicie przeciążenie kolan, dlatego jak myślicie przez 1 miesiąc dać odpocząć [...]